وسيتمكن النزلاء من الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة والاستيقاظ بحيوية وإنتاجية في اليوم باتباع النصائح التالية:
من أهم نصائح السفر الخاصة باضطراب الحصول على قسط كاف من النوم قبل موع الرحلة حتى لا تزداد الأعراض سوءا.
دكتور وجيه فوزي حسن يسلط الضوء على “العادات الغذائية في عيد الأضحى… بين الإفراط والعلاج” - طب توداي […] خلال حديث الدكتور وجيه فوزي حسن الدكتور وجيه فوزي...
النوم الكافي قبل السفر مش حاجة ترفيهية، لكنه جزء أساسي من استعدادك للرحلة. الجسم والعقل بيحتاجوا الراحة عشان يشتغلوا بكفاءة، خصوصًا في المواقف اللي بتتطلب تركيز وسرعة بديهة زي قيادة السيارة أو التنقل بين المواصلات.
إقرأ أيضاً: قل وداعاً للإرهاق الناجم عن فرق التوقيت عند السفر الطويل
صعوبة في النوم لاحقًا: حتى بعد ما توصل، هتلاقي صعوبة في النوم والاسترخاء.
تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت أضف تعليقاً
التوقف في منطقة وسطى في رحلاتك الطويلة إذا كان لديك فرصة، ففي الرحلات الطويلة إلى الشرق، مثل آسيا أو أستراليا، يمكن أن يساعد التوقف في مدينة، مثل دبي أو بانكوك في تسهيل التكيف مع التوقيت الجديد.
كما أن استخدام سماعات الأذن يمكن أن يساعد في عزل الضوضاء الخارجية، مما يعزز تأثير الموسيقى المهدئة.
حاول شرب كميات جيدة من الماء خلال الرحلة؛ حيث إن بيئة الطائرة تؤدي إلى الجفاف. المعدة الممتلئة لا تساعد على النوم الجيد، لذلك من الافضل تجنب وجبة الطعام التي تقدم عادة في بداية الرحلة إذا رغبت بالنوم أثناء الطيران
يتطلب التكيف مع التوقيت المحلي منك تعديل إيقاع نومك ليطابق توقيت وجهتك، ويساعد التعرض للضوء الطبيعي على تعديل ساعتك البيولوجية.
الطيارين، المضيفات والمسافرين من رجال الأعمال بسبب نمط حياتهم هم على الأرجح من يصاب بهذا الاضطراب.
على عنوان إلكتروني الرغم من ما يحمله السفر من متعة وسعادة، إلا أنه قد يسبب أحيانًا اضطراب النوم للبعض، لا سيما عند عبور مناطق يختلف فيها التوقيت عن الدولة التي يُقيم فيها.
اتَّخِذْ التدابير الآتية قبل وبعد السفر لتقليل تأثير اضطراب اختلاف التوقيت: